Os desafios da quarentena: Ergonomia em casa

Agora, você precisa de um espaço para se concentrar, longe de barulhos e distrações, e ergonômico, é claro!  Afinal, você vai passar boa parte do seu dia sentado, e dores nas costas e nos braços não devem estar nos planos. Você precisa criar um ambiente onde você tenha o mínimo de interrupção possível durante o trabalho.

Sabemos que ter um espaço vazio em casa, não está na  realidade de todos, porém o seu posto de trabalho deverá ser no ambiente mais vazio possível, onde não ocorra muita circulação de pessoas.

Procure uma cadeira confortável, em hipótese alguma trabalhe do sofá ou de sua cama, utilize sempre uma cadeira e uma mesa. Manter a calma ajuda na produtividade e em seu bem estar, não esqueça de levantar para ir ao banheiro, alimente-se bem e beba agua com frequência, e não esqueça de lavar as mãos regularmente.

Utilize facilitadores! São equipamentos ou “improvisos” que facilitam a adequação do seu espaço:

• Suporte para notebook, assim você regula a altura ideal.
• Mesa de apoio para monitor. Se não tiver, use livros ou caixas de papelão.
• Suporte de apoio para os pés. Se não tem, use caixas ou embalagens resistentes.

Sente-se com a coluna reta e com os braços apoiados. Da  mesma forma, os joelhos devem estar alinhados para a frente  como o posicionamento dos tornozelos.

Nem todos dispõem desses equipamentos em sua residência, mas nesse caso é possível adaptamos para objetos que temos à nossa disposição. Ao utilizar notebook, tanto em seu ambiente de trabalho quanto em home office, o ideal é utilizá-lo com teclado e mouse independentes do notebook.

Postura e Alongamento: Reserve alguns minutos do dia para parar e relaxar um pouco, de vez em quando levante da cadeira e alongue-se.Faça alguns alongamentos para relaxar pelo menos duas vezes por dia.

#DICAS:

• Defina seu horário de trabalho diário, com tarefas a serem realizadas durante o dia.
• Vista-se como se estivesse em seu ambiente de trabalho.
• Pausas curtas a cada 2 horas são suficientes para seu descanço.
• Lembre-se de ajustar a altura da cadeira e do monitor para que fique mais confortável.
• Eleja algumas tarefas para fazer em pé, como atender ao telefone, por exemplo.
• Descanse os olhos, foque em algo distante por um ou dois minutos. Pisque várias vezes.

Dicas importantes compartilhadas pelo nosso parceiro BenCorp